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我最近唯有中午不睡，下昼两点多必定困到心机不清，这等于“中午不睡，下昼必废”吗？
睡午觉平允多多，不仅合乎当然生理节奏，亦然后天生存习尚和文化布景，尤其是我们亚洲东说念主的饮食文化共同塑造的范围。
健健
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午睡的平允
午睡有益于弥补夜间失眠形成的影响，还能缓解大脑疲顿，让学习和责任愈加驾轻就熟；习尚性午睡有益于保持大脑健康，裁汰古板症的风险；闭眼休息时，眼球赢得缩小，泪腺分泌增多，灵验缓解眼睛疲顿、保护视力。
健健
诚然午睡平允多多，但也有一些瞩目事项！
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午睡有哪些常见误区？
1.伏案而睡
趴在桌上昼睡可能导致颈椎背负加剧，激发颈部肌肉疲顿和颈椎病。这种姿势还可能压迫颈动脉，影响大脑的血液供应，导致呼吸不畅和氧气供应不及。
2.饭后立马午睡
午饭后胃内充满尚未消化的食品，立即卧倒会使东说念主产生饱满感，不利于消化也不利于睡觉质地，还可能引起消化不良。
3.睡太久
过短的休息可能不及以收复元气心灵，而过长的午睡则可能带来不利影响，如增多腹部肥壮风险，以及关于男性而言，还可精明系到更高的全因逝世和心血管逝世风险。相配是逾越2小时的午睡，更与动脉粥样硬化的风险高潮有关。但关于夜班责任者或膂力做事者而言，凭证自己需要顺应蔓延午休手艺以收复膂力与精神景色是弥散合理的。
马大姐
那要若何才智高质地午睡呢？
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若何科学午睡？
1.什么时候午睡？
午餐后，稍作5至10分钟的轻动作，如散播、揉腹、深呼吸、冥思或狂放的阅读，将有助于更快地插足休息景色；相持在固定手艺午休，有助于调遣躯壳的生物钟；幸免午睡过晚，以免影响夜间睡觉。
2.若何午睡更香甜？
寻找一个宁静且明后柔软的场所小憩，借助眼罩和耳塞断绝侵犯，打造一个利于安眠的环境。理思情况下，应平躺于床上，头枕适中，让脊柱赢得弥散缩小。若条目有限，U型枕亦然可以的采选。
3.午睡时长多久为宜？
大多量东说念主午睡15至30分钟最好，短睡足以缓解脑疲顿。
4.午休后应该瞩目什么？
午休终了后，先缓缓站起来，作念一些轻捷的伸展或散播，可以匡助躯壳从休息景色挪动到活跃景色，快速收复元气心灵，责任起来更灵验果。
小请示
不是统统东说念主齐适当午睡。心脑血管疾病患者、低血压者及永恒失眠者可能需要凭证个情面况严慎接头是否进行午休。而淌若你本就精神抖擞，莫得午休习尚也无需强迫。
康康
中午小睡片刻，我们就能满血回生，下昼又能龙翔虎跃地不绝讲和啦！
午睡是个好习尚，但得睡个“灵敏觉”，把合手好手艺，找好姿势，让午睡成为我们健康的加油站！
健健
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著述起首：全民健康生存思色行径
审核：张效樵 制作：马薇刘亦菲 ai换脸
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